Witam, zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym o sprawdzenie treningu, co ewentualnie do poprawki lub czy w ogóle się nie nadaję, za wszystkie rady oraz wskazówki serdecznie dziękuję;) TRENING: 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3 3. Rumuński martwy Ciąg czy cuś takiego Smile 3 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 5. [...]
Cześc Mam do Was pytanie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Ćwiczę 5 razy w tyg. Każdą partię osobno, tzn: pon-wt-czw-pt-sob. Zastanawiam się, czy nie zmienic planu na 3 dniowy. Przeglądałem trochę forum i znalazłem plan FBW, który podał użytkownik TRAKTOR A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub [...]
[...] ramion za sztanga stojac śr: 1. unoszenie sztangielek bokiem 2. szrugsy 3. unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach 4. wspiecia na palcach ze sztanga pt: 1. wiosłowanie ze sztanga 2. podciaganie sztangielek do boku 3. podciaganie na drazku z podchwytem i nachwytem niedz: 1. nogi na maszynie 2. przysiady ze sztanga 3. zginanie [...]
Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]
[...] hantli 4 serie prostowanie ramnion na wyciągu 4 serie wyciskanie sztangi wązkim uchwytem 4 serie uginanie sztangi siedząc za glowy 4 serie pompki na poreczach 4 serie niedziela plecy podciaganie na drazku nachwytem do karku 4 serie sciaganie drązka na wycigu do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie unoszenie sztangi w opadzie 4 serie
SIemka, tak jak w temacie. Cwicze planem FBW około juz roku, lekko ponad, CIĄGLE go zmieniałem itd. Probowalem roznych, ale bez diety, u ekto to nic nie poszlo :P W koncu jak juz sie za miche wzialem, to mi wpadlo 4kg, ale chyba tylko na brzuchu. Więc wnioskuje że mam trening za słaby i nie poszly odpowiednie bodzce. (((((Trening wlasciwie taki [...]
Hej cześć i czołem! Tak jak w ankiecie, można powiedzieć ze dopiero zaczynam, moim zdaniem mam podstawową wiedzę teoretyczną a i od jutra ruszał na siłownię. Chciał bym abyście ocenili mój plan FBW będzie to raczej gotowiec z małymi zmianami;) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na [...]
Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]
[...] i jakis program cwiczen moge podac swuj program na jeden dzien 1uginanie rąk podchwytem 3*10-12 uginanie rak chwytem młotkowym2*10 uginanie rak w dalekim zestawieniu2*10 wiosłowanie rąk w opadzie 3*10 uginanie rak nadchwytem2*10 oraz bym prosił o jakos diete jesli cos służe rado i mam nadzieje że wzajemnie dzis się zarejestrowałem i to muj [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 15 Piątek: Plecy, Przedramię, Kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/13/13 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/13/13 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć plan FBW. Dodatkowo mam pytanie, ćwiczyć najpierw 3 serie pierwszego ćwiczenia, później następne, czy przechodzić po 12 powtórzeniach do kolejnego (kolejnej stacji) ? Dodam, że od długiego czasu biegam i we wtorki oraz soboty mam krótkie interwały a w czwartki wybiegania 70% max tętna około 30minut. Cel masa. Trening [...]